9 moyens pour vous aider à contrôler votre pression artérielle

Selon Hypertension Canada, 7,4 millions de Canadiens ont une pression artérielle élevée, mais beaucoup d'autres peuvent être sujets à l'hypertension artérielle sans le savoir. Les conseils suivants vous aideront à garder votre pression artérielle à un niveau sain.

• Vous n'avez pas à faire beaucoup d'exercice pour améliorer votre pression artérielle.
• Une petite promenade de 15 minutes chaque jour fera l'affaire.

25 % du temps, si votre pression artérielle est élevée, c'est que vous avez oublié de prendre vos pilules.

• Tester sa pression artérielle à domicile donne une meilleure idée des niveaux de pression artérielle que des lectures dans le bureau d'un médecin.
• Une étude a révélé que les personnes qui ont surveillé leur tension artérielle avaient une pression artérielle générale plus basse que celles qui avaient pris leur pression seulement chez le médecin.

• Mélangez 30 grammes (2 cuillères de table) dans votre yogourt, soupe ou sauce spaghetti.
• Une étude a montré qu'ajouter 60 grammes (4 cuillères à soupe) de graines diminuait significativement la pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé) chez les femmes ménopausées ayant des antécédents de maladies cardiaques.

• Une étude australienne a révélé que chaque augmentation de 250 millilitres (1 tasse) de consommation quotidienne de thé diminue la pression artérielle systolique de 2 points et la pression diastolique de 1 point.
• Les bénéfices se limitent après 1 litre (4 tasses).

• Ils ont plus de potassium qui abaisse le pression artérielle que tout autre fruit ou légume, y compris les bananes.
• Les hommes et les femmes ont besoin de 4 700 mg de potassium chaque jour, mais beaucoup de Canadiens en obtiennent à peine la moitié.

• Le chocolat noir est riche en flavonoïdes qui assouplissent les artères, empêchant les augmentations de pression résultant de vaisseaux sanguins plus raides.
• Une étude a révélé que 85 grammes (environ 3 onces) de chocolat noir par jour contribuaient à diminuer la pression sanguine chez les personnes plus âgées avec des chiffres systoliques élevés.
• Pour d'autres sources de flavonoïdes, il y a le thé et le vin.

• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent réduire leurs lectures systoliques d'une moyenne de 10 points en mangeant 30 grammes (environ 1 once) de fèves de soja grillées par jour pendant 2 semaines.
• Achetez-les sans sel.

• Le poivre, qui a une saveur forte, peut vous aider à réduire votre goût pour le sel.
• Essayez le poivre et si cela ne vous plaît pas, essayez l'ail, le citron, le gingembre, le basilic ou d'autres saveurs épicées que vous aimez.
• Après une semaine, votre tension artérielle vous remerciera!