11 techniques d'automassage pour soulager la tension musculaire

Saviez-vous que vous avez votre propre massothérapeute avec vous, tout le temps? Vos mains! Les conseils qui suivent vous donneront des astuces pour réduire votre tension de la tête aux pieds.

• Placez une ou deux paumes sur votre abdomen et massez-le en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Cette direction est la même que celle dans laquelle votre nourriture se déplace naturellement dans votre intestin, votre massage aidera donc à stimuler la digestion.

Masser vos muscles après l'exercice peut vous aider à encourager l'élimination des déchets et à accélérer la récupération musculaire.

• Massez le long de vos muscles avec votre paume ou votre poing, en vous déplaçant en direction de votre cœur.

• Joignez vos doigts et frottez les parties charnues de vos paumes l'une contre l'autre dans un mouvement circulaire.
• Prenez un pouce et massez la zone juste en dessous de votre autre pouce en faisant des mouvements circulaires, et vous déplaçant vers l'extérieur vers le centre de la paume.
• Répétez l'opération avec l'autre main.
• Libérez vos doigts et utilisez vos pouces et vos index pour pétrir vos paumes, vos poignets et la peau entre vos doigts.
• Tirez doucement sur chaque doigt de votre autre main.
• Terminez en utilisant votre pouce et votre index pour pincer la peau entre votre autre pouce et votre index.

Allongez-vous sur la balle pour atteindre ce point quasi-inaccessible entre les omoplates ou pour apaiser la tension dans le bas du dos.

Mettez-la sous votre bureau au travail. Quand vous aurez besoin de soulager vos pieds, enlevez vos chaussures et massez vos pieds sur les boules.

• Joignez vos doigts derrière votre cou, en appuyant sur les parties charnues de vos paumes dans votre cou de chaque côté de votre colonne vertébrale.
• Massez du haut vers le bas avec des mouvements lents et délibérés.
• Appuyez les doigts de votre main droite sur le muscle le long du côté gauche du cou sous la base de votre crâne.
• Inclinez votre tête vers la gauche et massez vers le bas jusqu'à ce que vous atteigniez votre épaule.
• Répétez trois fois et changez de côté.
• Étirez votre tête vers l'arrière pour que le haut de votre chaise soit appuyé dans votre cou sous votre crâne. Maintenez la position pendant 20 secondes.

• Placez la pulpe de vos doigts juste au-dessus de votre nez, appuyez vers le bas et massez vers l'extérieur, en traçant la ligne de votre front au fur et à mesure.
• Répétez l'opération deux ou trois fois.
• Placez les doigts en dessous de vos yeux et sur les côtés du pont de votre nez, en massant vers l'extérieur et en allant vers le bas avec chaque mouvement.
• Massez vos pommettes, en commençant au centre de votre visage et en vous déplaçant vers vos oreilles.
• Enfin, placez vos pouces sur vos tempes et massez en faisant de petits cercles.

Donnez-leur un peu de chaleur.

• Frottez vos mains vigoureusement jusqu'à ce que vous vous sentiez la peau sur les paumes de vos mains commencer à se réchauffer.
• Puis placez une main en coupe sur chaque œil.

Sentez la chaleur de vos mains reposer vos yeux.

• Croisez vos bras sur votre poitrine et saisissez une épaule avec chaque main.
• Pressez chaque épaule et relâchez trois fois.
• Puis déplacez vos mains vers le bas de vos bras, en serrant et en relâchant jusqu'à ce que vous arriviez à vos poignets.

L'odeur de la lavande et les mouvements de massage doux que vous effectuerez en faisant pénétrer l'huile dans vos pieds vous aideront à vous détendre.

• Mettez une paire de chaussettes pour éviter que l'huile ne tache vos draps avant de vous coucher.

Ce mouvement contribue à revigorer les doigts et les mains fatigués, tout en renforçant vos mains.